當你讀書讀累的時候，你可以嘗試做幾個動作

那我們第一個可以先做一個類似小跑步的動作

小跑步的時候

讓自己很輕鬆的先跑個三十秒鐘

讓自己稍微輕鬆熱身一下

那等你大概跑的差不多稍微有點熱起來的時候

我們開始可以慢慢的提高我們的這個腳踏的一個高度

那在這個高度上，我們讓我們的手大概及膝

所以我們這時候拿起來會有點像這樣

你都可以再另外額外的讓自己有多一點點的變化

比如說用我的手然後去打這個打 這個只要叫腳掌

所以這個是可以比較像這樣的一個動作

那這個跳完了

你就可以稍微跳了十五秒

然後就讓自己休息個20秒、30秒都沒關係

因為最主要就是說你在這整個運動過程裡面

你會覺得說有一點放鬆舒服的

假如你想(再提升)的話

可以從在跑步的過程裡邊

我們可以去踢一個是類似有點踢屁股的動作所以是一個往後的動作

那在做這樣的動作15秒後，你就可以再休息一下，再做別的動作

那整個過程裡面也可以做一些左右的

讓自己有點左右併步，然後跳或是說做一個前後併步的在整個活動的部分裡面，你會相對的活潑

那在這樣的一個五分鐘的一個運動完了以後

可能有時候我們會小看了一個小小的運動

但實際上每個運動的累積實際上對你都是非常有幫助的不管是我們有時候所謂在你運動後

可能對你的神經傳導物質像多巴胺

所以它會分泌這樣的一個物質的時候

對你的整個情緒會有很好的正向改變

那所以提供你很好的心情去讀書

那當然對你接下來生長板有刺激到

所以對你長高也很有幫助所以我們透過一個讀書完休息然後做一個小量的運動

不僅可以提升你的精神也可以幫助你長高

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