孩子長高的條件

2019-08-27
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家庭醫學專科醫師-王公作醫師

大家好我是模力診所王公作醫師,我們大家應該都知道小孩子長高的一些條件,當然基因佔了七成這個基因,就是我們父母親遺傳給我們,父母親都很高,但我們不可能矮到哪裡,可是還有三成是我們後天,可以努力達到包括飲食、運動睡眠、情緒那飲食上面來講最重要是蛋白質、鈣質蛋白質包括植物蛋白,以及動物蛋白魚、肉、海鮮都可以吃那植物蛋白包括一些豆類、豆漿、豆製品這個都可以提供我們很優良的蛋白質,因為我們的生長激素他最主要是胺基酸的組成,我們吃了蛋白質之後分解成胺基酸才能去重組生長激素,才能刺激我們的生長板,讓我們長高鈣質是讓我們的骨頭變粗變硬,這樣子我們才可以強化我們的骨骼,除了這些蛋白質跟鈣質,其他比如說稀有元素包括鋅、鎂、鍆這些比較重要的,金屬還有一些礦物質包括蔬菜、水果維他命C這些都很重要,因為在我們身上一些身體的代謝方面,都需要這些元素有了很充分的營養之後,我們最重要就是要運動,光吃不動一樣生長板沒辦法刺激骨頭,也不會增長運動最主要是要刺激腳底板的運動,大家所熟知的跳繩、打籃球、跳躍的動作,體操、游泳,都可以那切記做一些負重的訓練,包括舉重或是建議一些比較負荷的運動,因為他可能會破壞我們的生長板,那我們得到了反效果,那再來是睡眠,大家都知道生長激素是在晚上的十點到兩點半分泌,那這個分泌的濃度是最高的時候,所以小朋友務必一定要在十點前上床上床要睡著,燈光盡量關暗不要有燈光的刺激,這樣子我們的退黑激素才能合成,才能一夜好眠。那另外一個分泌的高峰是在早上五點到七點,所以可能的話盡量睡到六點七點,當然有時候國中高中的學生要早起,這個就難以避免要早起再來,情緒很重要,我們的情緒也影響到我們生長激素分泌,我們家庭的和樂,父母親或是照顧者對小朋友一些教養教育方面,務必要用和善的態度,那用說明的態度不要用打罵、責怪的態度來教育他們,小朋友在生心理方面都得到一個很好的照顧,這樣才能快快樂樂的長高,晚上才能安眠一夜好眠,那我本身的見解就是現在大部分都是生一個小孩子比較多,那以前是墮胎我們現在是少子化的影響,所以大家都比較寵小孩,那尤其爸爸媽媽都要出去上班,都要交給阿公嬤或是一些外傭來照顧小朋友所以飲食方面可能沒有照顧非常周全,可能小孩子要什麼吵什麼就帶他們去吃,甚至是一些速食吃太多了還有一些含糖飲料這些東西,對小朋友不利所以我們盡量能夠去菜市場買新鮮的食材回來親自做給小朋友吃,那盡量避免外食也避免一些加工的食品,那一些含糖飲料可樂、汽水、珍珠奶茶手搖杯盡量避免,這些都是熱量並沒有什麼營養,第二個就是教養的問題因為就是會比較寵小孩,因為少子化的關係所以有時候小孩子都會騎到頭上來,所以我們應該還是用什麼方式來,給他慢慢衛教那跟他說我們如果照著我們的方式去做,你可能禮拜天帶你出去玩甚至開放一個小時玩手機 ,當然不能過度玩,假日盡量帶他出去踏青去運動、去公園去跑跑跳跳,不要整天關在家裡,當然一些靜態的休閒娛樂也是需要的,因為要調整他的生心靈各方面的運動,都可以切記不要受傷受傷的運動傷害,有時候是一輩子所以要注意非常非常要注意安全,以上是我很淺見我想一般的照顧,大家都可以做得到的如果有什麼需要的話,我們模力診所有提供非常好各方面更多元的一些建議,以及治療的課程包括飲食、衛教還有一些運動,我們都有專門的老師來提供小朋友做一些參考,和家長做一些參考,謝謝大家。

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